Tervise pärast muretsemine võib võtta palju tähelepanu ja energiat. See küsimustik aitab sul märgata, kuidas tervisega seotud mõtted, kontrollimine ja hirmud sinu igapäevaelu mõjutavad.
Vasta lähtuvalt viimasest neljast nädalast. Vali iga väite juures vastus, mis kirjeldab sinu kogemust kõige paremini. Õigeid ega valesid vastuseid ei ole.
Mõtle vastates eelkõige murest ajendatud tegevustele, mitte arsti soovitatud tervise jälgimisele või ravijuhiste järgimisele.
See on enesevaatluse küsimustik, mitte diagnostiline test. Vastused ei kinnita ega välista terviseärevust või kehalist haigust ega asenda spetsialisti hinnangut.
1. Kontrollin oma keha korduvalt, et veenduda, kas minu tervisega on kõik korras.
Näiteks katsun korduvalt sama kehapiirkonda või kontrollin pulssi. Ära arvesta siin arsti soovitatud mõõtmisi ega tervise jälgimist.
2. Kui märkan uut kehalist aistingut või sümptomit, kardan, et see võib tähendada tõsist haigust.
3. Mul on raske tervisega seotud muremõtteid kõrvale jätta ja keskenduda sellele, mida parasjagu teen.
4. Otsin internetist oma kehaliste aistingute või sümptomite kohta infot, et leevendada hirmu võimaliku haiguse ees.
5. Küsin teistelt korduvalt kinnitust, et minu tervisega on kõik korras.
Mõtle olukordadele, kus küsid sama tervisemure kohta uuesti rahustust oma lähedastelt. Ära arvesta siin uue või muutunud sümptomi tõttu abi küsimist ega arsti soovitatud järelkontrolli.
6. Kui saan oma tervisemure kohta rahustava vastuse, tekib mul peagi vajadus uuesti kinnitust otsida.
Kui sa pole viimase nelja nädala jooksul sellist olukorda kogenud, vali „Mitte kunagi”.
7. Mul on raske leppida sellega, et oma tervise suhtes ei saa alati täielikku kindlust.
8. Tervisega seotud muremõtted segavad minu und.
Näiteks on sul tervisemurede tõttu raske uinuda või pärast öist ärkamist uuesti magama jääda. Mõtle siin just muremõtete, mitte valu või muu kehalise sümptomi mõjule.
9. Kui kuulen või loen mõnest haigusest, hakkan kartma, et see võib olla ka minul.
10. Tervise pärast muretsemisele kulub rohkem aega, kui ma sooviksin.
11. Jätan tervisega seotud hirmu tõttu tegemata tegevusi, mida sooviksin teha.
Näiteks loobud liikumisest, väljas käimisest või kohtumisest, sest kardad haigestumist või halva enesetunde tekkimist. Ära arvesta siin arsti soovitatud piiranguid ega haiguse tõttu vajalikku puhkust.
12. Tervise pärast muretsemine segab mul igapäevaste ülesannetega toime tulla.
Mõtle näiteks tööle, õppimisele või kodustele kohustustele. Hinda muretsemise mõju, mitte kehalisest haigusest tulenevaid piiranguid.
Oluline teada:
See test ei asenda arsti ega vaimse tervise spetsialisti hinnangut. Kui sul on uusi, tugevaid või püsivaid sümptomeid, pöördu alati arsti poole. Kui aga uuringud on korras, kuid hirm ja muretsemine püsivad, võib tegemist olla terviseärevusega, millega on võimalik teadlikult tööd teha.
