Selguse seanss
ÜKS KOHTUMINE · 90 MINUTIT

Kõik oleks
justkui korras.
Miks ma siis
rahu ei tunne?

Sul ei pea olema ärevust, et tulla Selguse seansile. Piisab sellest, et märkad kehas pingeid, sisemist rahutust või soovid õppida ennast paremini toetama.

Minu juhendamisel õpid märkama oma keha märguandeid, uurima pingega reageerimise mustreid ja harjutama enda rahustamist. Sa ei pea ootama, kuni enesetunne muutub raskemaks.

Broneerin selguse seansi
Soovin enne tasuta tutvuda
90 minutit
1:1-le kohtumie
111 €
Üks kohtumine
Veebis või Viljandis
Google Meet või kohapeal Viljandis.
file 000000005f6881f8b1911302a8e6b8d5
SINU KÕRVAL ON
Reelika Raska

Isiklik kontakt. Rahulik tempo. Praktiline töö.

KAS SEE KÕLAB TUTTAVALT?

Mõni olukord ei anna rahu.
Sa ei pea sellega üksi jääma.

01  Juhtunu on möödas, aga puudutab sind endiselt.

Raske vestlus, konflikt või muu ebameeldiv sündmus tuleb ikka mõtetesse tagasi. Soovid mõista, mis sind selle juures veel koormab.

02  Pingeline periood hoiab keha pinges.

Tööl või kodus on olnud palju vastutust ja tegemisi. Ka vabal hetkel on raske tempot maha võtta ja lõõgastuda.

03  Eesootav muutus või kohustus teeb muret.

Olgu selleks uus töö, esinemine või oluline kohtumine — mõtted liiguvad juba ette ja valmistud sisimas selleks, mis võib juhtuda.

04  Lennureis või võõras olukord tekitab kõhklusi.

Tahaksid eesootavat nautida, kuid lendamine, uus keskkond või teadmatus toob kaasa rahutust ja hirme.

Sul ei pea olema ärevust ega pikaajalist muret. Ka üks konkreetne olukord on piisav põhjus tulla, et oma kogemust mõtestada ja õppida ennast selles toetama.

MILLE JAOKS SEE KOHTUMINE ON?

Märka pinget.
Õpi ennast rahustama.

Selguse seanss annab juhendamist ja tuge, et tegeleda pingega varakult. Koos uurime sinu kogemust ning harjutame viise, kuidas pingele rahulikumalt vastata.

01 / MÄRKAMINE

Märkad, kus keha pingesse läheb

Õpid tähele panema keha varajasi märguandeid: kus hoiad pinget, millal see tekib ning mis sinu mõtetes ja ümber sel hetkel toimub.

02 / MÕISTMINE

Uurid, mis pingereaktsiooni käivitab

Vaatame, kas sinu reaktsioonides kordub mõni muster. Uurime koos, kuidas olukorrad, mõtted ja harjumused võivad sinu pingekogemusega seotud olla.

03 / RAHUSTAMINE

Harjutad enda rahustamist

Juhendan sind rahunemisvõtte proovimisel. Lepime kokku, kuidas saad igapäevaselt harjutada pinge pehmenemist, samm korraga ja end sundimata.

MILLE POOLE KOOS LIIGUME?

Rohkem kergust kehas. Rohkem sõbralikkust enda vastu.

Meie töö siht on teadlikum suhe oma keha ja meelega: oskus märgata pinget, toetada rahunemist ja suhtuda endasse mõistvamalt. Soovime luua rohkem ruumi kergemale ja rõõmsamale olemisele.

Vaatame ka seda, kuidas sa oma keha hoiad — näiteks kas õlad, lõug või selg püsivad pinges — ning harjutame mugavama ja vabama kehahoiu märkamist. Seansil alustatu saab jätkuda sinu igapäevases harjutamises, muutuse ulatus ja tempo on individuaalsed.

MIDA ME KOOS TEEME?

90 minutit.
Sinu kogemusest
lähtuv kohtumine.

See on individuaalne vestlus, juhendamine ja praktiline töö. Eesmärk on aidata sul mõista oma pingereaktsioone ning alustada rahulikuma reageerimise harjutamist.

Vaata kohtumise võimalusi ↗
01
KUULAN JA KÜSIN

Alustame sellest, mis sind praegu koormab

Räägid nii palju, kui oled valmis jagama. Uurime, millistes olukordades pinge tekib ja mida sooviksid paremini mõista

02
MÄRKAME SEOSEID

Vaatame keha, mõtteid ja reaktsioone koos

Võtame ühe konkreetse näite: mis eelnes pingele, mida tundsid ja kuidas reageerisid. Uurime, kas keha läheb sarnastes olukordades harjumuspäraselt pingesse. Räägime sellest, kuidas mõista oma närvisüsteemi reaktsioone sinu kogemuse kaudu.

03
PROOVIME JA LEPIME KOKKU

Harjutame rahunemist, samm korraga

Juhendan sind enda rahustamisel ja pinge pehmendamisel. Minu tööviisi neli sammu on märka, tunne, mõista ja toeta. Valime võtte, mida saad edasi harjutada, et õppida pingelistes olukordades ennast toetama.

KES SIND JUHENDAB?

Mina olen
Reelika Raska.

Tean omast kogemusest, kui väsitav on elada pideva sisemise valvelolekuga.

Loe minu lugu ja tausta ↗

Olen ise kogenud ärevust. See aitab mul mõista, kui suur samm võib olla oma murest rääkimine ja abi küsimine.

Minu õpingud ja tööviis

Olen õppinud psühhosomaatikat ning läbinud energeetilise tervendaja kursuse Teadvusteraapia keskuses ja heliteraapia kursuse.

Selguse seansil keskendume sinu kogemuse mõtestamisele, kehamärkide ja mõttemustrite märkamisele ning praktilisele harjutamisele. Minu roll on juhendada, sina saad küsida, kaasa mõelda ja öelda, mis sulle sobib.

Selguse seanss on toetav kohtumine. See ei asenda meditsiinilist hindamist, diagnoosimist ega psühhoteraapiat.

KOGEMUS KOOSTÖÖST REELIKAGA
„Reelika sai kohe aru, mida ma mõtlen. Ma tundsin, et mind päriselt kuuldakse ja mõistetakse.”

Kristi · „Selguse seansi” klient.

Katkend pikema koostöö tagasisidest, mitte hinnang ühele Selguse seansile.

Loe tervet tagasisidet ↗
VALI ENDALE SOBIV ALGUS

Üks kohtumine.
Ilma kohustuseta
pikemalt jätkata.

Selguse seansi hind sisaldab 90 minutit individuaalset kohtumist ja praktilist juhendamist seansi jooksul.

POLE VEEL KINDEL?

Alustame tasuta tutvumisest.

Soovin tasuta tutvumiskonsultatsiooni ↗

info@reelikaraska.ee · Liitumiskohustuseta

SELGUSE SEANSS
111 €

90 minutit · individuaalne kohtumine

  • Veebis Google Meetis või kohapeal Viljandis
  • Sinu olukorrast lähtuv vestlus
  • Juhendatud praktiline harjutamine
  • Esimene samm iseseisvaks harjutamiseks
Valin kohtumiseks aja ↗

Avaneb broneerimisleht. Kui soovid veebikohtumist, kirjuta see broneeringu lisainfosse.

Mis saab pärast broneerimist?

Saad kinnituse e-postile. Kohapealse kohtumise aadress on kinnituskirjas. Küsimuste korral kirjuta mulle.

ENNE OTSUSTAMIST

Küsimused on
teretulnud.

Kui sinu küsimust siin pole, kirjuta mulle.

info@reelikaraska.ee ↗

Jah. Selguse seansile tulemiseks ei pea sul olema ärevust ega diagnoosi. Võid tulla kehapinge, sisemise rahutuse või sooviga ennast paremini mõista. Tegeleme sinu mure kohaga ja harjutame enda toetamist juba varakult.

Seansi ennetav eesmärk on aidata sul märgata pinget varakult ja õppida enda rahustamise oskusi enne, kui raskused süvenevad. Ärevuse kujunemist mõjutavad mitmed tegurid, seega ei saa lubada, et seanss selle kindlasti ära hoiab. Saame keskenduda oskustele ja harjumustele, millega saad ennast igapäevaselt toetada.

Üks kohtumine võib aidata oma kogemust paremini mõtestada, proovida juhendatud harjutust ja valida järgmise sammu. See ei tähenda lubadust, et pikaajaline ärevus ühe seansiga kaob. Edasine vajadus ja kogemus on inimeseti erinevad.

Lähtun sellest, mida sa kohtumisel vajad. Praktiline töö keskendub kehas toimuva märkamisele, kaasnevate mõtete ja reaktsioonide mõistmisele ning enda toetamise harjutamisele. Selgitan võtet seansi jooksul ja arutame, kuidas saad seda hiljem proovida.

Ei. Selguse seanss on eraldi teenus. Kui soovid pikemat tuge, võime võimalusi arutada, kuid jätkamise üle otsustad sina.

Anna sellest esimesel võimalusel teada kirjutades aadressil info@reelikaraska.ee või telefonil 53756093.

Ei. Selguse seanss pakub tuge ja praktilist juhendamist, mitte diagnoosimist ega ravi. Kui kahtled, kas selline kohtumine vastab sinu vajadusele, saame seda tasuta tutvumiskonsultatsioonil arutada.

SINU ESIMENE SAMM

Sa ei pea ootama,
kuni pinge kasvab suuremaks.

Võta aega, et õppida oma keha paremini mõistma.
Alustame märkamisest ja harjutame koos enda rahustamist.

Broneerin selguse seansi ↗
Soovin enne tasuta tutvuda

90 minutit · 111 € · Google Meet või Viljandi