6-NÄDALANE INDIVIDUAALNE VEEBIPROGRAMM
Ärevusest välja

Ärevus ei pea
juhtima sinu elu.

Sul on võimalik liikuda elu poole, kus kehareaktsioonid ei käivita enam iga kord hirmu ja ärevus ei määra sinu valikuid.

„Ärevusest välja” on kuuenädalane individuaalne programm, kus õpid minu juhendamisel tundma oma keha, märkama ärevusele eelnevaid signaale ja harjutama uut rahunemise mustrit. Kohtume kord nädalas ning sina rakendad õpitut iga päev.

Uurin, kas programm sobib mulle
Vaata kohtumiste sisu

Alustame sobivusankeedist. Selle täitmine ei kohusta ostma.

6 × 60 min

üks kohtumine nädalas

Ainult sinuga

1 : 1 veebis, Google Meetis

720 €

või kokkuleppel 2 × 360 €

file 00000000d44c7243970202fb13ade769
SINU JUHENDAJA
Reelika Raska

Isiklik kontakt. Praktiline töö.
Üks samm korraga.

KAS SEE KÕLAB TUTTAVALT?

Väliselt saad hakkama.
Seesmiselt oled pidevalt valvel.

01

Jälgid oma keha ja otsid kinnitust, et sinuga on kõik korras.

02

Jätad mõne käigu ära, sest kardad halba enesetunnet.

03

Mõtted liiguvad ikka tagasi küsimuse juurde: „Aga, mis siis kui…?”

04

Tead küll rahunemisvõtteid, kuid äreval hetkel on neid raske kasutada.

Nende mustrite muutmine on võimalik. Meie koostöö keskmes on see, et õpiksid oma reaktsioone varem märkama, neid mõistma ja end toetama. Programm eeldab sinu valmisolekut kuue nädala jooksul iga päev harjutada. Harjutamine kinnistab uut mustrit, mis ajaga toob muutusi ja kergust.

MINU TÖÖ SELGE SUUND

Märka. Tunne.
Mõista. Toeta.

Minu eesmärk on aidata sul ärevuse ja hirmu ringist välja liikuda. Mõista oma kehareaktsioone ning õppida neile vastama viisil, mis toetab rahunemist.

01

Märka

Õpid tundma oma keha varajasi märguandeid ning märkama, mis sinu reaktsioonile eelnes.

02

Tunne

Õpid märkama kehatunnet ja sellega kaasnevat hirmu, et sa ei läheks automaatselt hirmumõttega kaasa.

03

Mõista

Uurime, miks sinu keha neis olukordades reageerib ning kuidas mõtted ja käitumine võivad ärevust võimendada.

04

Toeta

Harjutad, kuidas oma reaktsiooni rahustada. Igapäevane kordamine aitab kujundada tuttavamat ja toetavamat seisundit.

HIRMURINGIST RAHUNEMISE SUUNAS

"Mis minuga toimub?” asemel: „Ma märkan ja tean, mida proovida".

Märkad kehas reaktsiooni. Uurid, mis sellele eelnes. Tunned ära hirmumõtte ning harjutad sellele reageerimist ilma seda edasi võimendamata. Kasutad õpitud rahunemisvõtet.

Nii saad samm-sammult kogeda, et kehatundele ei pea alati järgnema kasvav hirm. Korduv harjutamine aitab kujundada uut rahunemise mustrit ja taastada usaldust oma keha vastu.

MIDA ME KOOS TEEME?

Kuus kohtumist.
Sinu olukorrast
lähtuv töö.

Igal nädalal kohtume 60 minutiks veebis. Mina juhendan sind, aitan kogetut mõtestada ja õpetan harjutusi. Sina võtad iga päev aega nende kasutamiseks. Järgmisel kohtumisel vaatame koos, mida märkasid ja mida vajad edasi liikumiseks.

Muutus sünnib ka kohtumiste vahel.

Kuus kohtumist ja kuus nädalat igapäevast harjutamist moodustavad ühe terviku. Kasutad õpitut päris olukordades: märkad oma kehamärke, uurid reaktsioone ja harjutad rahunemist ka rahulikumal ajal.

Järjepidevus loob muutuseks eeldused. Harjutamine ei pea olema täiuslik — oluline on selle juurde tagasi tulla ning raskused järgmisel kohtumisel läbi arutada.

01
ESIMENE NÄDAL

Loome esimese toetava harjumuse

Uurime sinu praegust olukorda ja õpid rahunemisvõtet, mida hakkad iga päev harjutama ning enda jaoks sobivamaks kujundama.

02
TEINE NÄDAL

Märkame keha varajasi signaale

Õpid ära tundma oma varajasi kehamärguandeid ja märkama neile eelnenut, et saaksid end toetada enne hirmu kasvamist.

03
KOLMAS NÄDAL

Uurime korduvaid mõttemustreid

Vaatame, kuidas kehareaktsioonist võib saada hirmumõte ja sellest omakorda tugevam ärevus. Harjutame võimalusi seda ringi katkestada..

04
NELJAS NÄDAL

Mõistame varasemate kogemuste mõju

Uurime lapsepõlves kujunenud mustreid ja nende seoseid sinu praeguse enesetundega.

05
VIIES NÄDAL

Toetame suhet iseendaga

Vaatame eneseväärtuse ja enesekindluse erinevust ning nende seost sinu ärevusega.

06
KUUES NÄDAL

Koostame sinu edasise plaani

Võtame kokku sinu kehamärguanded, korduvad reaktsioonid ja rahunemisvõtted. Koostame plaani, kuidas uut mustrit kinnistada ja keerulisematel hetkedel ennast toetada.

KES SIND JUHENDAB?

Mina olen
Reelika Raska.

Loe minu taustast lähemalt ↗

Tean omast kogemusest, kui väsitav on karta oma enesetunnet ja planeerida elu ärevuse järgi.

Olen ise kogenud tugevat ärevust, paanikahooge ja tervisehirme. See aitab mul mõista, miks mõni pealtnäha väike igapäevane samm võib tunduda suur.

Olen õppinud psühhosomaatikat ning läbinud energeetilise tervendaja ja heliteraapia kursused. Oma töö olen koondanud nelja sammu: märka, tunne, mõista ja toeta.

Minu eesmärk on, et õpiksid oma keha mõistma ja oskaksid ennast toetada ka iseseisvalt. Koos seome sinu igapäevased kogemused õpitavate oskustega, et need ei jääks ainult teadmiseks, vaid jõuaksid sinu ellu.

PROGRAMMI LÄBINUD KLIENTIDE KOGEMUSED

Millist muutust nemad märkasid?

“

Oskan märgata oma keha ja mul on oma rahunemistehnika, mis toetab mind igas olukorras.

Kadi

Katkend programmi tagasisidest

“

Ma olen palju rahulikum ja enesekindlam. Olen oma hirmudest vabanenud ja nii hea on taas olla.

Hanna

Katkend programmi tagasisidest

“

Juba peale esimest kohtumist tundsin ennast paremini ja need harjutused on saanud nii mõnusaks igapäeva elu osaks. 

Kristiina

Katkend programmi tagasisidest

Need on inimeste isiklikud kogemused. Sinu kogemus ja tulemus sõltub sinust endast.

MILLEGA SA ARVESTADA SAAD?

Selge kokkulepe.
Isiklik koostöö.

Hind sisaldab kuut personaalset kohtumist ja nende käigus saadavaid praktilisi juhiseid iseseisvaks harjutamiseks.

Mina toon koostöösse juhendamise ja selge ülesehituse. Sinu igapäevane panus annab võimaluse õpitud oskustel muutuda kasutatavaks igapäevaselt nii, et ärevusel ei ole enam ruumi.

ÄREVUSEST VÄLJA · 6 NÄDALAT
720 €

või kokkuleppel kaks makset: 360 € + 360 €

  • 6 individuaalset kohtumist, igaüks 60 minutit
  • Üks veebikohtumine nädalas Google Meetis
  • Juhendatud harjutused kohtumistel
  • Praktilised juhised kohtumiste vahel harjutamiseks
  • Isiklik tegevuskava programmi lõpus, mis jääb sinuga kogu eluks
Uurin programmi sobivust ↗

Ankeet ei ole ost. Liitumise ja maksmise lepime kokku pärast sobivuse arutamist.

ENNE OTSUSTAMIST

Küsimused on
teretulnud.

Kui sinu küsimust siin pole, kirjuta mulle.

info@reelikaraska.ee ↗

Ei. Kõik kuus kohtumist on individuaalsed: veebis kohtume ainult sina ja mina. See ei ole salvestatud videokursus.

Ei pea. Ankeedis kirjelda oma kogemust nii, nagu oskad. Selle põhjal vaatame, kas see koostöö võiks sulle sobida.

Ei. Vaatan sinu vastused läbi ja vastan personaalselt. Koostöö, esimese kohtumise ja maksmise lepime kokku alles siis, kui otsustame edasi liikuda.

Programmi eesmärk on aidata sul selles suunas liikuda. Minu juhendamisel õpid tundma oma kehamärguandeid, märkama reaktsioonidele eelnenut ja harjutama viise enda rahustamiseks. Töötame selle nimel, et kehareaktsioon ei käivitaks automaatselt kasvavat hirmu ning saaksid teha oma elus vabamalt valikuid.

Kohtumised ja sinu igapäevane harjutamine moodustavad ühe terviku. Muutuse ulatus ja tempo on inimeseti erinevad. Kui ärevus püsib, ei tähenda see, et oled ebaõnnestunud või liiga vähe pingutanud.

Võtad iga päev aega õpitud harjutuste jaoks ning märkad oma kehamärguandeid ja reaktsioone igapäevastes olukordades. Uurid, mis reaktsioonile eelnes ja kuidas saad end toetada. Järgmisel kohtumisel arutame kogetut koos.

Kohtume kord nädalas. Kuid olen olemas ka ülejäänud päevadel, kui tekib küsimusi vms. Igapäevane praktika tähendab sinu iseseisvat harjutamist minu juhiste järgi.

Ei. Programm keskendub enesejuhtimise oskuste harjutamisele ega asenda vajalikku arstiabi või psühhoteraapiat. Kui vajad kriisiabi või ravi, on oluline pöörduda vastava spetsialisti poole.

SINU ESIMENE SAMM

Sinu elu võib olla
ärevusest vabam.

Kui oled valmis võtma kuus nädalat enda jaoks ja õpitut iga päev harjutama, vaatame koos, kas see programm on sinu järgmine samm.

1

Täidad sobivusankeedi

Kirjeldad oma kogemust, ootusi ja võimalusi osaleda.

2

Vastan sulle personaalselt

Vaatan vastused läbi ja annan teada, kas saame edasi liikuda.

3

Lepime koostöö kokku

Enne alustamist täpsustame ajad, tingimused ja tasumise.

Täidan sobivusankeedi ↗

Avaneb Google Formsis. Ankeedi täitmine ei kohusta programmiga liituma.

Soovin enne küsida — kirjutan Reelikale
Reelika Raska
INDIVIDUAALNE TUGI ÄREVUSE KORRAL
info@reelikaraska.ee

Tagasi esilehele ↗

Privaatsuspoliitika
Kaustajatingimused
© 2026 Reelika Raska