Kui hästi sa tajud ja juhid oma emotsioone?
Iga päev kogeme emotsioone – rõõmu, kurbust, ärevust, rahu, süütunnet, viha. Mõni meist tajub neid selgelt, mõni alles siis, kui keha annab märku väsimuse või pingena. Tunded on meie sisemine kompass, kuid paljud pole õppinud neid kuulama ega mõistma.
Miks see test kasulik on?
See test aitab sul märgata, kui teadlik oled oma emotsioonidest ja kui oskuslikult sa neid suunata suudad. Emotsioonidega toimetulemine ei tähenda nende allasurumist ega plahvatamist – vaid oskust neid mõista, juhtida ja neile ruumi anda.
Mida test sulle annab?
- Saad selge ülevaate, millisel tasemel on sinu emotsionaalne teadlikkus ja juhtimine
- Test aitab sul mõista, millistes kohtades võiksid end rohkem toetada
- Koos tulemusega saad soovitused: lugemissoovitusi ja võimaluse tulla individuaalsele seansile
Tee test ausalt ja enda jaoks
Vastamiseks kulub 3–5 minutit. Vali aus vastus – just see toob sulle kõige selgema peegelpildi.
Emotsioonide märkamine on esimene samm iseenda poole.
1. Ma märkan kiiresti, kui mingi olukord tekitab minus emotsionaalse reaktsiooni.
2. Mul on raske sõnastada, mida ma täpselt tunnen.
3. Emotsioonid võtavad mu üle võimust ja ma ei suuda rahuneda.
4. Ma suudan keerulises olukorras oma tundeid teadlikult juhtida.
5. Ma püüan pigem mitte tunda tugevaid emotsioone, eriti negatiivseid.
6. Ma tean, mis minu ärritust või kurbust tavaliselt käivitab.
7. Kui tunnen tugevaid tundeid, siis mõistan, kust need tulevad.
8. Ma väldin olukordi, mis võivad mu emotsioonid üles tuua.
9. Ma oskan ennast rahustada ilma, teisi süüdistamata.
10. Ma surun oma emotsioone sageli alla, et mitte teistele koormaks olla.
11. Ma kasutan teadlikke viise (nt hingamine, liikumine, vestlus), et end tasakaalustada.
12. Ma tunnen, et mu emotsioonid töötavad minu kasuks, mitte minu vastu.
