Generaliseerunud ärevushäire (inglise keeles Generalized Anxiety Disorder ehk GAD) on seisund, kus inimene tunneb pidevat ja kontrollimatut muret ja stressi, mis puudutab igapäevaelu kõige erinevamaid valdkondi – olgu selleks töö, perekond, tervis või tulevik. Tegemist on kroonilise ja kurnava ärevushäire vormiga, mille puhul muretsemine ja ärevus ei piirdu konkreetsete sündmuste või probleemidega, vaid võivad ilmneda kõikvõimalikes olukordades ja tegevustes.
Mure kõige üle – pideva ärevuse tunnusjooned
Generaliseerunud ärevushäirega inimene tunneb sageli, justkui oleks alati midagi karta – nad on pidevas ootuses, et midagi halba võib juhtuda. Olgu see lähedaste tervise pärast muretsemine või kujutlus, et töö või kooli asjad lähevad valesti, kontrollimatutest hirmudest on sageli keeruline vabaneda. Negatiivne maailmavaade ja süvenev hirm võivad põhjustada olukordade vältimist, mis tekitavad ebamugavustunnet või ärevust. Näiteks võivad ärevusega inimesed vältida sotsiaalseid kontakte kartes paanikahoogu või ebaõnnestumist, mis aga tihti suurendab nende eraldatust ja mõjutab elukvaliteeti ning enesehinnangut.
Generaliseerunud ärevushäire peamised sümptomid
GAD-i sümptomid on laialt levinud ja võivad häirida igapäevast toimetulekut ning heaolu. Neid sümptomeid võib jagada füüsilisteks ja vaimseteks tunnusteks, kuid sageli esinevad need koos.
Vaimsed ja emotsionaalsed sümptomid
- Rahutus ja närvilisus – Sageli on tunne, et ei suudeta paigal püsida ja ollakse pidevalt valmis reageerima.
- Keskendumisraskused – Muretsemine hõivab mõtted ja muudab keskendumise keeruliseks, eriti kui muremõtted on pidevad.
- Pidev hirm ja ärevus – Ärevustunne võib tekkida ka sellistes olukordades, mille juhtumine on vähetõenäoline.
Füüsilised sümptomid
- Uneprobleemid – Ärevushäire põhjustab tihti unetust ja rahutut und.
- Pearinglus ja südamekloppimine – Need on levinud stressi ja ärevuse ilmingud.
- Väsimus ja nõrkus – Keha on pidevalt ärevuses olles pinges, mis toob kaasa väsimuse.
- Seedeprobleemid – Ärevusega kaasneb sageli kõhuvalu ja kõhulahtisus.
- Tunne, nagu oleks haige – Paljud GAD-iga inimesed tunnevad end justkui füüsiliselt haigena, kuigi neil ei pruugi olla tervisehäireid.
Kuidas generaliseerunud ärevushäirega toime tulla?
Kuigi generaliseerunud ärevushäire on kurnav seisund, on mitmeid viise, kuidas selle mõjusid vähendada ja elukvaliteeti parandada. Siin on mõned tõhusad lähenemised:
- Otsi professionaalset abi
GAD-i on raske üksi hallata, mistõttu tasub otsida abi psühholoogilt või terapeudilt. Nende spetsialistide toel on võimalik leida ärevuse juurpõhjuseid ja õppida efektiivseid toimetulekuviise. - Lõõgastustehnikad ja meelelahutuslikud harjutused
Jooga, meditatsioon ja sügava hingamise harjutused on abiks, et vähendada ärevust ja tasakaalustada meelt. - Regulaarne füüsiline aktiivsus
Liikumine, eriti värskes õhus, aitab kehal vabastada endorfiine, mis parandavad enesetunnet ja vähendavad ärevust. - Tervislik toitumine ja kvaliteetne uni
Tasakaalustatud toitumine ja piisav uneaeg toetavad keha ja meeleolu stabiilsust, mis aitab vähendada ärevussümptomeid.
Kokkuvõte
Generaliseerunud ärevushäire ei pruugi iseenesest kaduda, kuid õigeaegse abi ja tervislike harjumustega saab õppida selle mõjusid kontrollima ja elukvaliteeti parandama. Enda eest hoolitsemine, professionaalne tugi ja lõõgastustehnikad on tõhusad vahendid, mis aitavad ärevusega paremini toime tulla.
Kui Sa tunned, et oled ärevuse käes lõksus ja energiatöö on see, mida soovid õppida, siis kirjuta mulle või broneeri aeg seansile SIIT