Rahustava hingamise alla kuulub tuhandeid erinevaid hingamis tehnikaid, mis aitavad hoida meele rahulikuna. Hingates teadlikult väheneb stress ja suureneb eluenergia.
Mina toon välja kolm kõige mugavamat harjutust, mida praktiseerides on võimalik saavutada rahu seisund ja hea enesetunne.
Rahustav hingamine on oluline, kui tunned end pinges ja vihasena. Pingeseisundis muutub hingamine pinnapealseks ja kiireks. See võib tekitada paanikahoo, mis omakorda võimendab kogu tekkinud olukorda.
Peale kiiret nädalat ja kohtumist erinevate inimestega on keha pinges ja energiaruum võõrast energiat täis. Et pinge ei süveneks ja võõrad energiad vabaneksid tuleks enda keha lõdvestada.
Lõõgastumis harjutus peale rasket päeva või pingelist nädalat.
- Heida pikali selili asendisse ja kõverda jalad vastu kõhtu, võta kätega jalgade ümbert kinni, kallista oma jalgu ja hoia hetke seda asendit.
- Seejärel suru oma õlad ja pea vastu põrandat, lõdvesta selg, õlad ja pea. Pööra oma pilk põlvedele nii, et lõug on suunatud alla ja Sa tunned kuidas kukal venib.
- Sulge oma silmad ja alusta hingamise ühtlasesse rütmi viimist. Püüa leida hingamises tasakaal.
- Sisse hingates tunneta, kuidas kõht liigub üles poole ja välja hingates kõht langeb.
- Tee seda hingamist kuni kümme korda omas tempos.
- Seejärel alusta enda keha liigutamist, veereta ennast vaikselt ühele küljele ja teisele küljele.
- Lase põrandal enda selga masseerida.
- Tee seda harjutust 5 kuni 10 minutit.
- Vabasta enda jalad, siruta ennast ja ole veel lamavas asendis kuni 2 minutit.
Kiire harjutus rahunemiseks.
Oluline on ära tunda see hetk, kus tuleb hakata rahustavat hingamist tegema. Siis jõuab keha lõdvestuda ja ei teki paanikahoogu.
Kui on tekkinud olukord, mis viib keha pingesse ja ärevus tõuseb siis tuleks koheselt hakata rahustavalt hingama.
Oluline on hakata sügavalt hingama sest see aitab kehal lõdvestuda.
Kui on võimalik, mine pikali ja aseta üks käsi rinnakule ja teine enda kõhu peale. Kui ei ole võimalik pikali olla, siis istu sirge seljaga toolil.
Alusta sügavat hingamist, nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Pane kogu fookus hingamisrütmi jälgimisele. See hoiab kõik muud negatiivsed mõtted eemal ja ärevus ei süvene.
Hinga läbi kõhu nii, et sisse hingates kõht liigub üles poole ja välja hingates sisse poole. Hinga sügavalt ja iga hingetõmbega natuke aeglasemalt. Nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
Tee seda hingamist seni kuni tunned end paremini.
Kui pea on täis igasuguseid segavaid mõtteid ja ei lase magama jääda siis tuleks enda kehast segavad mõtted välja suunata.
Hea une harjutus kogu kehale.
Seda harjutust tee enne magama minekut ja soovitavalt pikali asendis.
Alusta sügava hingamisega, sisse ja välja. Leia endale mõnus hingamisrütm.
Seejärel alusta ühekaupa iga oma kehaosa tunnetamisega.
Tõmba parem käsi pingesse, hoia teda pinges kuni 10 sekundit ja siis lõdvesta, tunneta selle käe erinevust võrreldes teise käega. Jätka samamoodi vasaku käega, siis jalad, tuharalihased ja kogu keha korraga. Seda harjutust võid teha ka pikemalt, kui alustad pea, kael, õlad, siis ülakeha, kõhupiirkond, käelabad ja siis käed, sääred ja reied eraldi ja labajalad.
Jälgi, et kui sa ühte kehaosa pingestad siis ülejäänud keha jääks lõdvestunuks.
See harjutus on hea lihaste lõdvestamiseks ja pinge maandamiseks.
Jälgi oma keha ja hoolitse enda eest.
Kui soovid rohkem ja sügavamaid hingamispraktikaid kasutada siis mina soovitan joogat. SIIN postitus joogast.
Viljandi inimestele soovitan minna Ave juurde joogatama, rohkem infot tema kohta on SIIN